OPT15 – ʻOlumepika Papa Laʻau / Bumper Plate Rack

NUI A ME NA POMAIKAI

• Kākoʻo nā ʻūhā kiʻekiʻe i kou pūhaka
• Hāʻawi ka pahu kila i ke kākoʻo paʻa
• Hiki ke hoʻololi i ke kiʻekiʻe no kahi kūpono kūpono
• Paʻi no ka mālama ʻana
• Hoʻokomo i nā mea hoʻohana a hiki i 286 paona
• Hoʻopaʻa i kou abs, lalo kua a me nā obliques e kōkua ana i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha hope o lalo a me ka hakakā ʻana i ka luhi kaomi.
• Hoʻohui ʻia ka hoʻonui ʻana i hope a me ka flexor oblique i hoʻonohonoho ʻia ma 45° no ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻana

OLELO HOOLAHA

• Paipai mākou e ʻimi ʻoe i ka ʻōlelo aʻoaʻo ʻoihana e hōʻoia i ka palekana ma mua o ka hoʻohana ʻana
• Mai ʻoi aku ma mua o ka hiki ke kaumaha o ka noho Roman Hyperextension
• E hōʻoia mau i ka Hyperextension Roman Chair ma kahi pālahalaha ma mua o ka hoʻohana ʻana